不谈交易，说说雾霾天怎样锻炼身体

现在很多外汇交易者的生活状态就是早上起床就打开电脑看盘写分析报告，一直到中午，很多人连早饭都没时间吃，就这样一直到中午饭点，然后随随便便吃点，就又到电脑前准备欧洲盘，然后一直到晚饭时间，又随随便便的应付几口，转战美洲盘，一直到深夜。。。这样的生活状态可能是我们很多外汇人经历过的或者正在经历的。不需我多说，这样的方式肯定不好，再好的身体也会被你拖垮，笔者我本人就是这样，现在的身体素质很差，稍微就感冒，什么支气管炎，鼻炎，慢性咽炎以前没有的，现在都来了，原因是什么？就是锻炼少了，天天坐在电脑前，铁也会生锈的，何况我们脆弱的身体？

所以加强锻炼身体是我们每个外汇交易者都不应该推托的任务，这真的比你的交易本身重要太多了，好了其他的不说了，我们来进入今天的正题，如何在这样的雾霾天气下锻炼身体：

首先来普及下知识：

什么是PM2.5？

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物(暂无标准中文名)。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。

危害：

雾霾会诱发上呼吸道感染、支气管哮喘、肺癌、结膜炎、小儿佝偻病、雾霾致癌、影响生殖或致胎儿畸形等疾病，这些疾病严重的可以威胁到人的生命安全。

雾霾检测：

http://www.pm25.com/ （手机端的可以去安装墨迹天气）

雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，雾霾天气推荐不要参加户外活动了，很多细菌会吸附在pm2.5颗粒上，进去人体内部。

雾霾其实是一个恐怖的恶魔。最著名的案例当属1952年12月发生在英国伦敦的“雾都劫难”。当时，连续的浓雾将近一周不散，工厂和住户排出的烟尘和气体大量在低空聚积，期间，有4700多人因呼吸道病而死亡，雾散以后又有8000多人死于非命。

这场灾难震惊了世界，成为20世纪十大环境公害事件之一。  

从此，英国人开始反思空气污染造成的苦果，颁布世界上第一部《清洁空气法案》，大规模改造城市居民的传统炉灶，减少煤炭用量，把发电厂和重工业迁到郊区；出台了一系列空气污染防控法案，对工厂选址和污染物排放严格监管，制定明确的处罚措施；优先发展公共交通网络、抑制私车发展，应对交通污染。经过50多年的治理，伦敦终于摘掉了“雾都”的帽子，城市上空重现蓝天白云。  

害怕不？我们现在的污染程度真的在向曾经的雾都看齐，正在追赶中。

雾霾天气让6亿中国人受到影响！

所以，如果雾霾天，你想锻炼身体，我只能说，呵呵。

（北京雾霾，用一句话形容管制员此时的心理。。。）

北京，这几天PM又是超标，但上班的路上还是看到很多人在坚持锻炼，戴口罩跑步，戴口罩晨练打太极，曾几何时，生命在于运动，如今这么大的雾霾，这是用生命在运动啊！

那么雾霾天，能否进行户外运动？PM2.5在什么区间，可以不用担心危害健康呢？下面来科普：

一般美国环保署EPA的建议是，AQI大于150，就建议停止户外作业。（PM2.5和AQI可不一样哦，点击这里可以看到具体数值）

在中国大于150算是4级空气污染水平，中度污染。建议是敏感体质人群减少室外作业。

（雾霾太大，尼玛完全靠吼）

关于运动锻炼的问题，慢跑本来就是有氧运动，随着跑步会吸入更多的PM2.5。有一则笑话说是帝都某大学生因为过胖有高血糖，医生建议他去跑步，一年后，他减肥成功，血糖正常，却患上了肺病。

所以，对于AQI超过150的雾霾天，还是不要户外运动了。但是，总得锻炼吧，既然室外运动不行，就尝试室内运动吧，比如跑步机，游泳，爬楼梯，压腿，跳舞或者打扫房间，擦地板等。  

其实，我想说，如果AQI值超过200，室内运动也尽量少做。除非室内有空气净化设备，把PM值降下来，不然，照样会得肺病。不要觉得看不到，就没有事情了，让数据说话。  

为了活的久点，雾霾天还是减少运动吧。锻炼身体要紧，还是保命要紧，自己权衡啊！

（外国人拍《寂静岭》，为制作雾霾特效花了不少功夫，我大天朝表示不屑）

雾霾天锻炼身体，无论是室内和室外都会给身体带来不必要的伤害。重度雾霾的时候，室外的2.5浓度，你不用跑也会很快感觉不适，当然不适合锻炼身体，这里想重点提醒的是，其实大家有一个普遍的误区，认为在室外污染严重，回家把门窗密闭就安全了，事实上有数据显示，通常这时的室内空气污染却是室外的3倍，因为pm2.5直径非常小，是我们头发丝的十分之一，它会随着窗缝门缝等各种途径进入集中到房内，导致污染更加严重，加上门窗密闭容易缺氧，也不适合锻炼。所以我的建议是：没条件的就别锻炼身体，这时锻炼无益。有条件的赶紧按装新风系统，雾霾天关门开启新风过滤，靠谱的新风系统开启30分钟后室内的空气一般都能达到优良级别，这时候的空气洁净又不缺氧，室内锻炼正合适！

（雾霾，还是老北京的纯）

雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。 

雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七点钟污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，锻炼最好安排在下午。

（1937年12月，切尔西主场迎战查尔顿。比赛因雾霾提前终止，查尔顿门将巴特拉姆毫不知情，一直留在场上守门，直到工作人员锁门时发现了他。）